不溶性食物繊維と水溶性食物繊維

食物繊維サプリンメントの中から

どんなものを、数ある食物繊維サプリンメントの中から選べば良いのでしょうか。食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維との二つにわけられます。不溶性食物繊維は水に溶けにくいので、体内の水分を吸収し、何倍にも膨れ上がります。便量をその特性を生かして増幅させてくれることで、腸を刺激し排泄を促す働きがあります。腸に悪影響を及ぼす悪玉菌も一緒に排出してくれるので、腸内環境を正常に保つ効果も期待できます。さらに不溶性食物繊維の中には、甲殻類の殻に豊富なキチン、穀物の皮や野菜から抽出されるセルロース、豆類やココアに含まれているリグニンなどが含まれます。どれも食物繊維サプリメントとして補うのが良いといえます。１日の必要摂取量が多いものだからです。

水溶性食物繊維で

消化器官の液を粘つかせる役割を担っているのが水溶性食物繊維で、水に溶けやすい食物繊維だといえます。これは体内環境の改善に効果を発揮します。糖の吸収やコレステロール値の上昇を緩やかにするからです。そして、腸を整える成分としても優れており、ジェル状に変化した水溶性食物繊維は善玉菌の餌となってくれます。水溶性食物繊維には、コンニャクに多いグルコマンナンや、果物に含まれるペクチンやなどがありますので、これらの成分がきちんと示されているサプリメントを選ぶようにしましょう。便秘を解消させるには、不溶性食物繊維や水溶性食物繊などの食物繊維が併合されているサプリメントを服用するのが望ましいのですが、難しいようであれば個々の食物繊維サプリメントの併用を検討していただきたいと思います。